اوميجا 3 تلعب دورا مهما في أجسامنا، فما هو؟ وكيف نحصل عليها ؟ وماذا يحدث اذا نقصت من أجسامنا؟ هذا ما نخبركم به فيه هذا المقال عن أوميجا 3، فتابعوا القراءة
اوميغا 3 بالانجليزية Omega 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة (PUFAs) ، مما يعني أن تركيبها الكيميائي يتكون من اثنين أو أكثر من الروابط المزدوجة. لا يمكن تصنيعها بواسطة أجسامنا ، وبالتالي تسمى الأحماض الدهنية الأساسية، يحصل عليها الإنسان من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية، لنتعرف أكثر على اوميجا 3 .
ما هي اوميجا 3 ؟
أحماض أوميغا 3 هي 11 نوع من الأحماض الدهنية ولكن الأنواع الثلاثة الأكثر أهمية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). اي انها ليست نوع واحد ، فما هي فوائد اوميجا 3 للانسان ؟ لنتعرف علي التفاصيل في السطور التالية.
فوائد اوميجا 3
من أبرز فوائد الأوميغا 3 ما يلي:
1- الوقاية من الاكتئاب
يعد الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعا في العالم، ويعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من العزلة وفقد الرغبة في الحياة ، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بصفة دورية تقل لديهم فرص الاصابة بالاكتئاب أو القلق، كما ان الأشخاص الذين يعانون من نوبات الاكتئاب أو القلق ، تحسنت حالتهم النفسية والصحية بعد تناول المكملات التي تحتوي على أوميجا 3.
2- فوائد اوميجا 3 للعين
يعد حمض أوميغا 3 الدهني المسمى DHA مكونًا رئيسيًا لشبكية العين. قد يساعد في منع ضمور شبكية العين مما يساعد على قوة الابصار والوقاية من امراض العيون.
3- فوائد اوميجا 3 للجنين والحامل
اوميجا 3 للحامل ، تلعب اوميجا 3 دورا أساسيا في نمو المخ عند الجنين، كما أن تناول الحامل للمكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 يقلل من خطر الولادة المبكرة كما يؤثر على صحة الطفل بعد الولادة حيث يعمل علي:
- زيادة معدلات الذكاء
- زيادة القدرات العقلية والتفاعل مع الآخرين
- تقلل فرصة الاصابة بالامراض
- يقلل فرصة حدوث فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).
للمزيد: هذه الأطعمة خطر علي الحامل وتضر الجنين
4- فوائد اوميجا 3 للقلب
تعمل أوميغا 3 على تحسين العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. حيث أثبتت العديد من الابحاث ان تناول زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية.
5- خفض مستويات الدهون الثلاثية
يؤدي تناول المكملات التي تحتوي علي اوميجا 3 الي تقليل مخاطر الاصابة بتصلب الشرايين وذلك بخفض معدلات الدهون الثلاثية التي تسبب تصلب الشرايين.
6- فوائد اوميجا 3 في علاج الالتهابات
أثبتت الدراسات دور اوميجا 3 في محاربة الالتهابات في الجسم ، حيث تعمل على تقليل إنتاج المواد المحفزة للالتهابات وتسمي (Cytokines)، كما تقلل من فرص حدوث التهاب القلب ونمو الخلايا السرطانية.
7- الوقاية من أمراض المناعة الذاتية
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
8- الوقاية الربو الشعبي عند الاطفال
يوجد ارتباط بين تناول أوميغا 3 وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال والشباب.
9- علاج الاضطرابات العقلية
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية من انخفاض مستويات دهون أوميغا 3 في الدم. حيث أظهرت الدراسات تحسن حالات الاضطراب العقلي بتحسين مستوى اوميجا 3 في الدم.
10- علاج مشاكل التمثيل الغذائي
يمكن أن يكون لأوميغا 3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتحارب الالتهاب وتحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
11- علاج فرط النشاط عند الاطفال
يمكن لمكملات أوميجا 3 أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ADHD. حيث إنها تحسن الانتباه وتقلل من فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.
12- تقليل آلام الدورة الشهرية
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل من آلام الدورة الشهرية وقد تكون أكثر فاعلية من الإيبوبروفين ، وهو دواء مضاد للالتهابات.
13- دور اوميجا 3 لتحسين النوم
اظهرت الدراسات ان تناول الاطعمة او المكملات التي تحتوي على أوميجا 3 وخاصة DHA يؤدي إلى تحسين النوم من حيث الكفاءة وطول مدة النوم.
14- فوائد اوميجا 3 للبشرة
يمكن لأوميغا 3 أن تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ، وتمنع الشيخوخة المبكرة وتحمي من أضرار أشعة الشمس.
يمكنكم الان معرفة اهم الاطعمة الغنية بالالياف لعلاج الامساك من هنا
مصادر اوميجا 3
تتنوع مصادر أوميجا 3 في الطبيعة ومن أهم مصادر أوميجا 3 ما يلي:
الأسماك : خاصة سمك الماكريل والتونة والسلمون الانشوجة والسردين.
المحار: مصدر غني بالزنك الا ان المحار يحتوي على كمية كبيرة ايضا من اوميجا 3 ( كل 100 جرام من المحار يعطي 435 مجم من اوميجا 3).
عين الجمل : مصدر غني بالأوميجا 3 حيث يحتوي كل 28 جرام من عين الجمل على 2570 من اوميجا 3.
الزيوت النباتية : مثل زيت فول الصويا وزيت بذور الكتان.
الأطعمة المدعمة: مثل البيض والعصائر والحليب.
المكملات الغذائية: تمتلئ الصيدليات بالعديد من المكملات الغذائية التي تحتوي علي اوميجا 3 ومن هذه المكملات:
اوميجا 3 بلس
اوميجا 3 بلس Omega-3 plus وهو عبارة عن زيت السمك الذي يعتبر مصدر غني بأوميجا 3 بالإضافة إلى زيت جنين القمح الذي يحتوي علي فيتامين هـ المضاد للأكسدة.
فوائد اوميجا 3 بلس
تستخدم كبسولات اوميجا 3 بلس كمكمل غذائي في الحالات التالية
- الاضطراب النفسي والعصبي.
- زيادة مستوى الكوليستيرول والدهون الثلاثية فى الدم
- مرض البول السكرى
- ارتفاع ضغط الدم و تصلب الشرايين.
سعر اوميجا 3 بلس
42 جنيه مصريسعر اوميجا 3 بلس المستورد
تتراوح اسعاره ما بين 450 جنيه حتى 700 جنيه.أدوية أخرى تحتوي علي اوميجا 3
- حبوب Wiley’s Finest
- حبوب Nordic Naturals
- حبوب Carlson Labs
- كبسولات زاندروس Zandros
- اوميجا فيت 500 اكياس
- سفن سيز زيت كبد سمك القد seven-seas
يمكنكم قراءة هذا الموضوع المهم عن
افضل حبوب كالسيوم للحامل - امنة وصحية
اضرار اوميجا 3
تعد اوميجا 3 من الأحماض الدهنية التي تمتلك العديد من الفوائد كما ذكرنا، ولكن استعمالها بكثرة قد يؤدي إلى العديد من الأضرار ومنها:
- الحساسية:
يحدث رد فعل تحسسي تجاه الاوميجا 3 وخاصة لدي الاشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي للتحسس من السمك او المحار. - قلة النوم:
الاوميغا 3 يعمل على تنظيم النوم في الجرعات المعتادة، أما في حالة الإفراط في تناول الاوميجا 3 فيقل النوم. - عدم انتظام ضربات القلب:
يؤدي استهلاك كميات زائدة من اوميجا 3 الي حدوث اضطراب في ضربات القلب. - النزيف:
من الأضرار الشائعة للإفراط في تناول المكملات التي تحتوي على الاوميجا 3 ويحدث النزيف في صورة نزيف في اللثة او زيادة دم الدورة الشهرية أو نزيف الانف. - السكتات الدماغية:
تؤثر زيادة معدلات اوميجا 3 علي تجلط الدم مما يزيد خطر الاصابة بالسكتات الدماغية.
علامات نقص اوميجا 3 في الجسم
يسبب نقص اوميجا 3 العديد من المشاكل ومنها:
- الأرق
- اضطراب الدورة الشهرية لدي السيدات والبنات
- ضعف القدرة على التركيز
- ألم المفاصل وتشنج العضلات
- ضعف في الشهية
- ضعف في الشعر والجلد والأظافر.
فيديو عن اوميجا 3 بالتفصيل علي قناة عيادة الأطفال علي اليويتوب
الخلاصة
اوميجا 3 هم ثلاثة أحماض دهنية ضرورية لصحة الإنسان، يمكن الحصول عليها من السمك مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين بالاضافة الى الاطعمة المدعمة بالاوميجا 3 كما ان بعض الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا بها كمية من اوميجا 3، وتتوفر العديد من المكملات الغذائية في الصيدليات، ومن الضروري استعمالها تحت إشراف الطبيب ولا يجب تجاوز الجرعات المقررة حتى لا تحدث أضرار.
اعزائي القراء ، نرحب بأي سؤال حول أوميجا 3 من خلال التعليقات اسفل الموضوع كما يمكنكم التعرف علي مزيد من الموضوعات المفيدة عن الغذاء الصحي علي مدونة واحة الاسرة.
تعليقات
إرسال تعليق